Sve više sportistkinja i lekara iz oblasti sportske medicine govori o očiglednom uticaju menstrualnog ciklusa na performanse žena u sportu. Simptomi kao što su grčevi, glavobolja i iscrpljenosti mogu da smanje nivo energije i koncentracije tokom takmičenja i treninga.
Kako sinhronizovati ciklus i treninge?
Istraživanje sprovedeno među fudbalerkama pokazalo je da je više od polovine imalo problema s apetitom i poremećaj sna tokom menstruacije. Takođe, većina je prijavila povećan umor i slabiju fizičku snagu.
Ciklus svakako nije samo tih nekoliko dana. Ženski organizam prolazi kroz celokupan hormonalni ciklus svakog meseca. On se sastoji od dve glavne faze – folikularne i lutealne – i dva ključna događaja – ovulacije i menstruacije.
U folikularnoj fazi dominira estrogen, pa se organizam oseća snažno i spremnije za intenzivnije treninge. Tokom ovulacije su mnoge žene najjače i najizdržljivije. Međutim, u lutealnoj fazi, kada dominira progesteron, dolazi do pada energije, a neposredno pred menstruaciju najčešće se javlja iscrpljenost.
Zbog ovih promena sve je popularniji koncept sinhronizovanja sa ciklusom tj. prilagođavanja treninga fazama ciklusa. Na primer, tokom krvarenja preporučuje se što laganija fizička aktivnost. U folikularnoj fazi treninzi snage i brzine; tokom ovulacije kardio i izdržljivost; u lutealnoj fazi više odmora i vežbe mobilnosti.
Oboren rekord i uz grčeve
Ipak, neki stručnjaci smatraju da ovaj koncept previše generalizuje i da su naučni dokazi još uvek suviše oskudni. Profesorka Kirsti Eliot-Sejl sa Univerziteta u Mančesteru kaže da menstrualni ciklus svakako utiče na sposobnosti, ali da to ne znači da određena faza ciklusa nužno garantuje bolji ili lošiji rezultat.
Rekordi i pobede su postizani u svim fazama ciklusa. Primer je Paula Redklif, koja je postavila svetski rekord u maratonu uprkos menstrualnim grčevima. Interesantno je da je američka ženska fudbalska reprezentacija koristila cikluse igračica za planiranje treninga i ishrane tokom priprema za Svetsko prvenstvo 2019. i osvojila zlato.
Više istraživanja ženskog zdravlja i više žena u istraživanjima
Decenijama su sportska istraživanja bila usmerena na muškarce i njihove hormonski stabilne cikluse. Žene su često bile izostavljene. Tek u poslednjim godinama sportistkinje dobijaju pažnju koju svakako i više nego zaslužuju, a nauka otkriva koliko je važno uzeti u obzir menstrualni ciklus za planiranje treninga.
Cilj sportskih stručnjaka, posebno u sportskoj medicini, treba da bude otvorenija komunikacija sa sportistkinjama, više razumevanja i bolje znanje o tome kako hormonske promene utiču na telo, energiju, raspoloženje i oporavak. Dodatni izazov je i nedostatak istraživanja, posebno u sportskom kontekstu. I dalje se većina podataka oslanja na studije sprovedene na muškarcima, zbog čega je važno da se više žena uključi u nauku.
Piše: Katarina Stanić
Izvori: BBC I Health partners I Sems journal I Natural woman hood
Foto: Freepik
Leave a Reply